一双肩  将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双肩，再重复这一动作一或两次。

    二腹部  腹部的肌肉也许是男人作爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起做可增强腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双肩交叉包于胸前或紧扣在颈后作为支撑，慢慢地头和双臂，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势3下，然后放松并重复这一动作，此树以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

    三髋部和腹股沟  这部分的练习要点是柔韧性，而不是力量。下面的两种练习有助于实现这一目的。
    第一个练习:坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将双膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时要确保动作非常柔和。
    第二种练习:盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

    四凯吉尔式的练习 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
    第一种练习：想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感觉到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续记数至3次。练习一段日子后，你可以增加到5次。只要你进展的轻松自如，以后还可以增加到10。
    第二种练习。尽量地绷紧的放松这一部分肌肉。
    第三种练习。想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你同样感到腹壁同样绷紧了。

    上述每一练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次

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    经常锻炼可以使我们的身体状态更好，而这对于性的忍耐力上也是一样。在性生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，这些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

szw741001

真的有效吗，很多都是假的，标题党，没意思

lovett

不知道会不会有效果，没有用药物，都是自身的锻炼，可以试试。希望有用

zlk2099

很有针对性的练习,关键还是要把JJ弄得更强状才好.

wyz439633015

谢谢啊，受教了，回头好好练练，毕竟关于个人性福

应该很有科学性~试试看`~~好东西自然受欢迎~

阅读过
这些个东西啊
不好说它不对  但是能起多大的效果呢  
总的来说 锻炼身体对男人来说是重要的 ，做爱的时候采取主动的大多是男人，男人要去插啊 要用力的啊
所以强壮的体格那对做爱来说肯定是有帮助的
同时锻炼也可以起到减肥的作用
所以LZ说的减肥壮阳有一定的道理
但是不一定就是这样的动作    只要大家坚持锻炼就可以了

恩 谢谢楼主发的经验 造福我们了  支持楼主宝贵经验